Vorsorgeempfehlungen
für jedes Alter.
Vorsorgeempfehlungen
Zur Vermeidung vieler Erkrankungen sind banale Empfehlungen wie gesunde Ernährung, Nikotinabstinenz und tägliche sportliche Betätigung von 10-15 Minuten pro Tag am wirksamsten.
Zusätzlich sollten die empfohlenen Vorsorgeuntersuchungen wahrgenommen werden.
Empfohlene Vorsorgeuntersuchungen:
- Darmkrebs-Vorsorge: Dickdarmspiegelung ab dem 55. Lebensjahr mit einer Wiederholung alle 10 Jahre
- Krebsvorsorge für Frauen: Einmal jährlich eine gynäkologische Untersuchung ab dem 20. Lebensjahr
- Krebsvorsorge für Männer: Einmal jährlich eine urologische Untersuchung ab dem 45. Lebensjahr
- Hautkrebsvorsorge: Untersuchung der gesamten Körperhaut alle zwei Jahre ab dem 35. Lebensjahr
- Allgemeine Vorsorgeuntersuchung: Gesamtkörperuntersuchung alle zwei Jahre inklusive einer Labor- und Stuhluntersuchung ab dem 35. Lebensjahr
Allgemein gesunde Ernährung:
- Fettarme Mahlzeiten
- Reduktion des Fleischkonsums, maximal jeden 2. Tag Fleisch, insgesamt „rotes“ Fleisch seltener verzehren
- Seefisch, mindestens einmal wöchentlich
- Vitamin- und ballaststoffreiche Kost
- Alkohol nur gelegentlich und im Schnitt nicht mehr als 15-20 gr. täglich
Ein Glas Rotwein am Tag wirkt sogar schützend gegen Herz- und Kreislauferkrankungen wie z. B. Herzinfarkte.
Eigenmaßnahmen speziell gegen Darmkrebs gemäß DGVS- Leitlinien:
- Gewichtsreduktion bis zum Normalgewicht eines BMI (Body-Mass-Index) unter dem Wert 26
- Ernährung: weniger rotes Fleisch (max. jeden 2 Tag), mehr Gemüse und Obst, bestmöglich 5 Portionen pro Tag, ballaststoffreiche und fettarme Kost
- Bewegung möglichst 30 min am Tag
- Nikotinabstinenz
- Alkoholreduktion